Contenido
Prólogo de Dan John 7
Prefacio 9
Introducción 11
Capítulo 1. Diseñar y equipar tu instalación 17
Capítulo 2. Construir una base sólida para el programa 25
Capítulo 3. Diseñar el programa perfecto 29
Capítulo 4. Entrenamiento del core, movilidad, activación y calentamientos 39
Capítulo 5. Entrenamiento explosivo 57
Capítulo 6. Entrenamiento de fuerza 69
Capítulo 7. Entrenamiento del tren inferior 73
Capítulo 8. Tracción y empuje del tren superior 109
Capítulo 9. Elegir un sistema de entrenamiento 117
Capítulo 10 Crear sesiones de entrenamientos eficientes y eficaces 125
Capítulo 11. Desarrollo de la velocidad 135
Capítulo 12. Acondicionamiento físico 153
Capítulo 13. Informatizar tu programa 165
Capítulo 14. Diseñar programas para equipos o grupos 169
Capítulo 15. Palabras de despedida: el espejo y la ventana 177
Lecturas recomendadas y referencias 178
Índice 179
Sobre el autor 187
Mike Boyle es el entrenador que necesitan los entrenadores
Michael Boyle tiene talento para simplificar temas complejos. En este libro facilita el trabajo de
un entrenador de fuerza y acondicionamiento físico, de un entrenador personal o del propietario
de una instalación deportiva. Desde la selección del equipamiento hasta el diseño de programas,
desglosa temas complicados en partes sencillas, fáciles de entender y de aplicar. Entre los conceptos
esenciales y funcionales que se exponen, están: ¿qué equipamiento requiero?, ¿cuánto espacio y
discos necesito?, ¿cuántas series y repeticiones debo pedir a mis deportistas que hagan?, ¿qué
ejercicios funcionan mejor?
Este libro nos sitúa en la primera fi la del aula. Siéntate erguido y ten el bolígrafo preparado. En
cada página se encuentra una nueva visión, una nueva respuesta. Boyle cuestiona casi todo lo que
hacemos en el mundo de la fuerza y el acondicionamiento físico, y nos lleva de forma lógica a una
conclusión: discrepa todo lo que quieras, pero asegúrate de entender la idea antes de continuar y
sumergirte en aguas profundas.
